حيوية المرأة

فيتامينات ب: طاقة يومية من الداخل

فيتامينات مجموعة ب تساهم في استقلاب الطاقة الطبيعي، ويساهم فيتامين ب6 تحديداً في تنظيم النشاط الهرموني، بينما يساهم فيتامين ب12 في تقليل الإرهاق والتعب. وتوجد هذه الفيتامينات في البيض والحليب واللحوم والبقوليات والحبوب الكاملة.

لذلك تُعد فيتامينات ب حجر الأساس في معظم تركيبات حيوية المرأة، خاصة لمن تعيش إيقاعاً سريعاً بين العمل والأسرة.

المغنيسيوم والحديد: شريكان في مواجهة التعب

يساهم المغنيسيوم في تقليل الإرهاق والتعب وفي الوظيفة الطبيعية للعضلات والجهاز العصبي، ويوجد في المكسرات والبذور والخضراوات الورقية. أما الحديد فيساهم في التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء والهيموغلوبين.

وتحتاج المرأة إلى الحديد بشكل خاص خلال سنوات الدورة الشهرية، ومصادره اللحوم الحمراء والعدس والسبانخ. ويزيد فيتامين ج من امتصاص الحديد، لذا يفيد أن يرافق الوجبة عصير برتقال أو سلطة ملونة.

مستخلصات نباتية لكل مرحلة

تحتوي كثير من التركيبات على مستخلصات نباتية تقليدية مثل شجرة العفة (Vitex agnus-castus)، وهي نبات متوسطي يرتبط اسمه تاريخياً بصحة المرأة، أو البرسيم الأحمر وفول الصويا اللذين يحتويان على مركبات نباتية تُعرف بالإيسوفلافونات. وتختار النساء في سن انقطاع الطمث تركيبات صُممت لهذه المرحلة تحديداً.

توازن نمط الحياة

النوم المنتظم، والمشي ولو لنصف ساعة، وشرب الماء، وتخصيص وقت للهدوء بعيداً عن الضغوط: كلها تصنع فرقاً ملموساً في الإحساس بالحيوية. والمكمل الغذائي الجيد يكمّل هذه العادات ويمنحك دعماً إضافياً من الفيتامينات والمعادن.