دعم الرؤية

اللوتين والزياكسانثين: صبغات العين الطبيعية

اللوتين والزياكسانثين صبغتان صفراوان من عائلة الكاروتينات، وتتركزان طبيعياً في البقعة الصفراء من شبكية العين. ويحصل عليهما الجسم من الغذاء، ومن أغنى مصادرهما السبانخ والكرنب وصفار البيض والذرة.

وطبق سلطة سبانخ مع بيضة مسلوقة، أو شوربة ذرة دافئة، طرق بسيطة لإدخالهما إلى المائدة، بينما يقدم المكمل كمية ثابتة منهما في كبسولة واحدة.

لهذا تشكّل الصبغتان قلب معظم تركيبات دعم البصر الحديثة.

فيتامين A والزنك

يساهم فيتامين A في الحفاظ على الرؤية الطبيعية، ويوجد في الكبد والبيض ومنتجات الألبان، كما يصنعه الجسم من البيتا كاروتين الموجود في الجزر والبطاطا الحلوة والمشمش. ويساهم الزنك كذلك في الحفاظ على الرؤية الطبيعية.

ولأن الإفراط في فيتامين A غير مرغوب، خاصة في الحمل، يُتّبع دائماً ما هو مكتوب على العبوة.

التوت الأزرق والبلبري: لون الفاكهة الداكن

التوت الأزرق (البلوبيري) وقريبه الأوروبي البلبري غنيان بالأنثوسيانين، وهي الصبغات التي تمنحهما لونهما الأزرق الداكن. وتُضاف مستخلصاتهما إلى تركيبات البصر بوصفها مكوناً نباتياً تقليدياً محبوباً.

ويمكن الاستمتاع بالتوت الأزرق طازجاً أو مجمداً مع اللبن على الإفطار، فيجتمع الطعم الجميل مع اللون الغني.

راحة العينين أمام الشاشات وتحت الشمس

جرّب قاعدة 20-20-20: كل عشرين دقيقة انظر إلى شيء يبعد نحو ستة أمتار لمدة عشرين ثانية. اضبط إضاءة الشاشة، وارمش كثيراً، واشرب الماء، فالمكيفات تجفف العينين. وفي الخارج، النظارة الشمسية الجيدة ضرورة تحت شمس الخليج.