Pamamahala ng timbang

Fiber at glucomannan: busog nang mas matagal

Ang glucomannan ay natural na fiber mula sa ugat ng konjac, ang halamang ginagamit sa shirataki noodles. Sumisipsip ito ng tubig at lumalaki sa tiyan, kaya nagbibigay ng pakiramdam ng kabusugan.

Ang ibang fiber mula sa oats, gulay at prutas ay tumutulong din sa maayos na pagtunaw. Uminom ng sapat na tubig kapag pumipili ng produktong may fiber.

Green tea at matcha: sikat sa buong Asya

Ang matcha ay pinong pulbos ng buong dahon ng green tea mula sa Japan. Mayroon itong catechins, mga likas na antioxidant, at kaunting caffeine na nagbibigay ng magaang sigla. Kaya paborito itong sangkap sa mga inumin at formula para sa timbang — at masarap pa bilang latte na walang dagdag na asukal.

Protein at tubig: ang di-napapansing kakampi

Ang protein ay nakakatulong sa pagpapanatili ng muscle mass, na mahalaga habang nagbabawas ng timbang. Makukuha ito sa itlog, isda, manok, tokwa at munggo. Ang tubig naman ay walang calorie — at kadalasan, ang inaakalang gutom ay uhaw lang pala.

Mga gawi na tumutulong sa pagbabawas ng timbang

Mas maraming gulay at mas kaunting kanin sa plato, tubig sa halip na softdrinks, mas kaunting prito at merienda sa gabi, at galaw araw-araw — paglalakad, zumba o pag-akyat sa hagdan. Sapat na tulog din, dahil ang puyat ay nagpapagutom.