Görme desteği

Lutein ve zeaksantin: gözün doğal pigmentleri

Lutein ve zeaksantin, gözün retinasında, özellikle de net görmeden sorumlu sarı nokta bölgesinde doğal olarak bulunan karotenoidlerdir.

Ispanak, pazı, lahana, brokoli, mısır ve yumurta sarısı bu pigmentlerin en iyi besin kaynaklarıdır. Zeytinyağlı ıspanak ve yumurtalı pazı kavurma bu açıdan göz dostu sofralardır.

Bu pigmentler yağda çözündüğü için, sebzeleri biraz zeytinyağıyla pişirmek ya da salatanıza zeytinyağı eklemek iyi bir fikirdir.

Yaban mersini ve A vitamini

Yaban mersini, koyu mor rengini antosiyanin adı verilen doğal bitkisel pigmentlerden alır ve geleneksel olarak göz sağlığıyla ilişkilendirilir.

A vitamini normal görmenin korunmasına katkıda bulunur; çinko ve B2 vitamini (riboflavin) de normal görmenin korunmasına katkıda bulunan besin öğeleridir. Havuç, kabak, tatlı patates ve kuru kayısı A vitamini öncüsü beta karotenden zengindir.

Ekran başında gözlerinizi dinlendirin

Uzun ekran saatlerinde 20-20-20 kuralı kolay bir alışkanlıktır: her 20 dakikada bir, yaklaşık 6 metre uzaktaki bir noktaya 20 saniye bakın. Bilinçli olarak göz kırpmak gözlerin nemli kalmasına yardımcı olur.

Ekranı göz hizasının biraz altına yerleştirmek, odayı iyi aydınlatmak, açık havada güneş gözlüğü takmak ve yeterli uyku da gözlerinize gösterdiğiniz özenin parçasıdır.